Tagebuch schreiben: Anleitung, 5 Vorlagen & 40 Schreibimpulse

Kurz gesagt

Tagebuch schreiben klappt am besten mit einer festen Zeit, einer kleinen Mindestmenge (drei Sätze) und einer Frage, wenn dir nichts einfällt. Vorlagen wie der Tagesrückblick oder das Entscheidungs-Tagebuch geben Struktur. Ob Papier, Bullet Journal oder App ist Geschmackssache – eine App hilft vor allem beim Dranbleiben, Wiederfinden und Schützen.

Warum überhaupt Tagebuch schreiben?

Schreiben sortiert. Was im Kopf als Knäuel kreist, wird auf der Seite zu Sätzen mit Anfang und Ende. Viele merken schon nach wenigen Tagen, dass sie abends ruhiger werden. Dazu kommt ein zweiter Effekt, der erst später wirkt: Nach einem Jahr hast du ein Archiv deines Lebens, in dem du nachlesen kannst, wie du dich damals wirklich gefühlt hast – nicht, wie du dich heute daran erinnerst.

Die 5-Minuten-Methode

Fester Zeitpunkt: Häng das Schreiben an etwas, das du ohnehin täglich tust – Kaffee am Morgen, Zähneputzen am Abend.
Kleine Mindestmenge: Drei Sätze zählen. Wer sich eine Seite vornimmt, gibt nach einer Woche auf.
Eine Frage parat haben: Die leere Seite ist der größte Gegner. Eine Frage wie „Was war heute anders als sonst?“ löst die Blockade.
Nicht korrigieren: Rechtschreibung, Stil, Vollständigkeit – alles egal. Niemand liest mit.
Kein Streak-Druck: Ein verpasster Tag ist kein Scheitern. Einfach am nächsten Tag weitermachen.

5 Vorlagen zum Übernehmen

1. Der Tagesrückblick (Standard)

Stimmung heute (1–5)
Was ist passiert?
Was hat mich beschäftigt?
Was nehme ich mit?

2. Die Morgenseite

Wie habe ich geschlafen?
Was steht heute an – und worauf freue ich mich?
Was möchte ich heute auf keinen Fall vergessen?

3. Dankbarkeit

Drei konkrete Dinge, für die ich dankbar bin
Warum?

Mehr dazu im Ratgeber Dankbarkeitstagebuch.

4. Der Wochenrückblick (sonntags)

Die drei wichtigsten Momente der Woche
Was lief gut, was nicht?
Was ändere ich nächste Woche?

5. Das Entscheidungs-Tagebuch

Welche Entscheidung steht an?
Welche Optionen sehe ich, was erwarte ich?
In drei Monaten: Wie ist es gekommen?

Die letzte Vorlage ist unterschätzt: Wer seine Erwartungen vorher aufschreibt, merkt später, wie oft das Bauchgefühl recht hatte – oder eben nicht.

40 Schreibimpulse

Was hat dich heute zum Lächeln gebracht?
Was beschäftigt dich gerade?
Welcher Moment war heute besonders?
Was hast du heute gelernt?
Worauf freust du dich morgen?
Was würdest du heute anders machen?
Wer war dir heute wichtig?
Was hat dir heute Kraft gegeben?
Was möchtest du nicht vergessen?
Wie fühlst du dich gerade – und warum?
Was hast du heute geschafft?
Was hat dich heute herausgefordert?
Welcher Gedanke geht dir nicht aus dem Kopf?
Was hat dich heute überrascht?
Was tut dir gerade gut?
Was würdest du deinem morgigen Ich sagen?
Welcher Ort war heute schön?
Was hat dich heute inspiriert?
Was war heute dein kleiner Sieg?
Was nimmst du dir für morgen vor?

Wann warst du heute ganz im Moment?
Worüber hast du dich geärgert – und was steckt dahinter?
Was schiebst du gerade vor dir her?
Welches Gespräch hallt noch nach?
Wie hat sich dein Körper heute angefühlt?
Was würdest du tun, wenn du keine Angst hättest?
Welche Gewohnheit möchtest du loswerden?
Was hast du heute für dich getan?
Wofür gibst du dir heute Anerkennung?
Was hättest du vor einem Jahr über heute gedacht?
Welche Frage stellst du dir gerade immer wieder?
Was bedeutet Erfolg für dich im Moment?
Wen vermisst du?
Was hat heute länger gedauert als geplant – und war es das wert?
Welche Nachricht hättest du gern bekommen?
Was macht dir gerade Hoffnung?
Was war heute nur okay – und reicht das?
Welche Grenze hast du heute gezogen (oder hättest es gern)?
Was würdest du gern öfter machen?
Wie soll dein nächstes Wochenende aussehen?

DayNote zeigt dir jeden Tag einen dieser Impulse in der App und im Widget auf dem Home-Bildschirm. Mit Apple Intelligence stellt dir die App nach dem Schreiben außerdem eine persönliche Folgefrage – mehr dazu im Ratgeber KI-Tagebuch.

Papier, Bullet Journal oder App?

	Papier	Bullet Journal	App
Gefühl beim Schreiben	sehr gut	sehr gut	gut
Immer dabei	selten	selten	ja
Wiederfinden	blättern	über Index	Volltextsuche
Fotos, Sprachnotizen	nein	eingeklebt	ja
Schutz vor fremden Blicken	verstecken	verstecken	Face ID
Auswertung (Stimmung)	nein	von Hand	automatisch
Zeitaufwand	mittel	hoch	gering

Ein Bullet Journal ist großartig, wenn du gern gestaltest und planst. Wenn es dir vor allem ums Reflektieren und Dranbleiben geht, ist eine App die bequemere Wahl. Beides lässt sich übrigens kombinieren: Planung auf Papier, Gedanken und Stimmung digital.

Wichtig bei einer App: Sie sollte deine Einträge exportieren können. DayNote exportiert jederzeit alles als Markdown-Datei – dein Tagebuch gehört dir, nicht der App.

Häufige Fragen

Wie fange ich mit dem Tagebuchschreiben an?

Wähle eine feste Zeit, nimm dir nur drei Sätze vor und halte eine Frage bereit, falls dir nichts einfällt. Nach zwei Wochen ist es meist eine Gewohnheit.

Was schreibt man in ein Tagebuch?

Was passiert ist, wie du dich gefühlt hast und was dich beschäftigt. Vorlagen wie Tagesrückblick oder Morgenseite geben Struktur.

Morgens oder abends schreiben?

Beides funktioniert. Abends eignet sich für den Rückblick, morgens zum Sortieren der Gedanken. Wichtig ist ein fester Zeitpunkt.

Ist ein digitales Tagebuch sicher?

Mit der richtigen App ja: DayNote speichert lokal und in deiner privaten iCloud, sperrt sich optional per Face ID und braucht kein Konto.