DayNoteStimmungstagebuch: So erkennst du deine Muster
Ein Stimmungstagebuch (Mood Tracker) hält regelmäßig fest, wie es dir geht, damit über Wochen Muster sichtbar werden. Am besten funktioniert eine einfache 5-stufige Skala, ein fester Zeitpunkt am Abend und ein, zwei Schlagwörter pro Tag. DayNote zeigt daraus deinen Stimmungsverlauf, ein Jahr in Farben und welche Themen deine Stimmung heben.
Wozu ein Stimmungstagebuch gut ist
Das Gedächtnis ist beim Thema Gefühle unzuverlässig. Eine schlechte Woche lässt den ganzen Monat grau wirken, ein schöner Urlaub überstrahlt den Stress davor. Ein Stimmungstagebuch ersetzt das Bauchgefühl durch ein paar Datenpunkte. Nach vier bis sechs Wochen siehst du Dinge, die dir vorher nicht aufgefallen sind: dass die Sonntage regelmäßig kippen, dass Tage mit Bewegung besser sind oder dass ein bestimmtes Projekt dich mehr belastet, als du dachtest.
Die richtige Skala: lieber 5 als 10 Stufen
Je feiner die Skala, desto länger grübelst du beim Eintragen – und desto eher hörst du wieder auf. Ob ein Tag eine 6 oder eine 7 war, weiß ohnehin niemand. Fünf Stufen reichen völlig:
| 😣 Mies | Der Tag war richtig schwer. |
|---|---|
| 🙁 Schlecht | Eher belastend, aber auszuhalten. |
| 😐 Okay | Neutral, nichts Besonderes. |
| 🙂 Gut | Angenehm, mit schönen Momenten. |
| 😄 Super | Ein Tag, den du gern wiederholen würdest. |
DayNote nutzt genau diese fünf Stufen. Auf der Startseite der App tippst du einfach das passende Gesicht an – das dauert zwei Sekunden, auch an Tagen, an denen du nichts schreiben magst.
Wann du eintragen solltest
Am zuverlässigsten ist ein fester Anker am Abend, zum Beispiel direkt nach dem Zähneputzen. Dann bewertest du den ganzen Tag und nicht nur die letzte Stunde. Eine tägliche Erinnerung hilft in den ersten Wochen. Wenn du einen Tag verpasst, ist das kein Problem: Trag ihn am nächsten Morgen nach oder lass ihn aus. Lücken verfälschen das Bild weniger als erzwungene Einträge.
Muster erkennen
Dein Jahr in Farben
Jeder Tag wird ein farbiges Kästchen, zwölf Zeilen für zwölf Monate. Das klingt nach Spielerei, ist aber die schnellste Art, Phasen zu erkennen: ein grauer November, ein grüner Sommer, eine rote Woche vor einer Prüfung. In DayNote findest du diese Ansicht im Tab „Rückblick“ – kostenlos.
Was dir guttut
Wirklich aufschlussreich wird es, wenn du zur Stimmung ein oder zwei Schlagwörter vergibst: #sport, #freunde, #arbeit, #schlecht-geschlafen. DayNote berechnet dann für jedes Schlagwort, das mindestens zweimal vorkommt, deine durchschnittliche Stimmung an diesen Tagen. So siehst du schwarz auf weiß, dass Tage mit #natur im Schnitt bei „Super“ liegen und Tage mit #meetings eher bei „Schlecht“.
Deine Wochentage
Eine zweite Auswertung zeigt die durchschnittliche Stimmung pro Wochentag. Viele entdecken so ihr persönliches Sonntagstief – oder dass der Mittwoch überraschend gut ist.
Stimmung in Apple Health
Seit iOS 18 kennt die Health-App den „Gemütszustand“. Wenn du es in DayNote erlaubst, wird deine Tagesstimmung dort automatisch gespeichert. Der Vorteil: In Health liegt sie neben Schlaf, Schritten und Training. So kannst du selbst vergleichen, ob du nach kurzen Nächten schlechter drauf bist. Die Daten bleiben dabei auf deinem Gerät bzw. in deinem Health-Konto – DayNote liest nichts aus Health aus.
Drei Fragen für jeden Abend
- Wie war der Tag insgesamt? (Stimmung antippen)
- Was hat ihn am meisten geprägt? (ein Satz + Schlagwort)
- Was nehme ich mit für morgen? (optional)
Wichtig: kein Diagnose-Werkzeug
Ein Stimmungstagebuch hilft bei der Selbstbeobachtung. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Einschätzung. Wenn deine Stimmung über Wochen überwiegend im roten Bereich liegt, nimm das als Anlass, dir Unterstützung zu holen – die Aufzeichnungen können dabei sogar hilfreich sein.
Häufige Fragen
Was ist ein Stimmungstagebuch?
Ein Stimmungstagebuch hält regelmäßig fest, wie es dir geht – meist auf einer einfachen Skala, oft ergänzt um ein paar Stichworte. Über Wochen werden so Muster und Auslöser sichtbar.
Wie oft sollte ich meine Stimmung eintragen?
Einmal am Tag, am besten abends zu einer festen Zeit. Mehrere Einträge pro Tag sind möglich, für Muster reicht aber einer.
Ist das Stimmungstagebuch in DayNote kostenlos?
Ja. Stimmung erfassen, Suche, Erinnerung und „Dein Jahr in Farben“ sind kostenlos. Detaillierte Auswertungen wie „Was dir guttut“ und die Charts gehören zu DayNote Pro.
Kann ich meine Stimmung in Apple Health sehen?
Ja, ab iOS 18. Aktiviere in DayNote unter Einstellungen „Stimmung in Apple Health“, dann wird jede Tagesstimmung als Gemütszustand gespeichert.